Вы не можете! Извините за дурацкое обращение с заголовком, но это невозможно. Тимур Залдный и Сергей Жиданов, авторы книги «Легко и просто. Как справиться с работой, к которой вы боитесь подойти», по заказу BURO. Они перечислили несколько причин, почему это невозможно и что с этим делать.
Почему невозможно работать 24 часа в сутки 24 часа в сутки
Это усиливает стресс и приводит к выгоранию
Желание быть продуктивным и полезным 24 часа в сутки может вызвать тревогу и страх упустить что-то важное, поскольку работа и неработа размываются. В таких ситуациях я всегда готов ответить на звонок, спешу переделать Excel, что приводит к переутомлению и выгоранию.
Выгорание — это не беспочвенный страх миллениалов, а реальный признак целого ряда психологических и физиологических проблем, возникающих в результате длительного стресса. Его частыми признаками являются постоянная усталость, чувство изоляции и отсутствие эмоционального отклика, а также низкая самооценка.
Все это проявляется, когда мы не следим за ситуацией. Мы не получаем достаточного отдыха, не обращаем внимания на усталость и позволяем своим желаниям рассеиваться. На работе всегда высокая температура, каждый день заполнен дедлайнами и нет личного времени. Завтрашний день не изменится. Отдыхайте.
Это испортит вашу работоспособность.
Работать круглосуточно — значит принимать худшие решения, чем если бы вы отдыхали абстрактно. Все дело во внимании и потребности возиться.
Внимание — дорогой ресурс для мозга, и последние исследования показали, что на выполнение одной задачи уходит от трех до 40 минут, в зависимости от сложности задачи, количества раздражителей, возраста, образования и генетики. Если вы пытаетесь работать дольше этого времени, внимание само регулярно переключается на простые удовольствия, такие как социальные сети или печенье. И при недостаточной продуманности поспешные решения часто дают о себе знать.
Необходимость обманывать говорит о том, как важно отстраняться от информации, чтобы все данные, ранее загруженные в мозг, можно было объединить в процесс принятия решений.
По сути, мозг имеет три системы обработки информации. Это центральная исполнительная сеть (CEN), операционная сеть по умолчанию (DMN) и критическая сеть (SN). Исполнительная сеть активируется, когда человек сосредоточен на работе. Они планируют получить ипотеку, писать статьи и смотреть фильмы. Система по умолчанию (или другая машина рассмотрения) генерирует решения в расслабленном состоянии. Вы загружаете себя первой идеей, затем ваше внимание отвлекается от посудомоечной машины, раз — и идеи приносятся в жертву последовательным идеям. Сеть обнаружения релевантности переключает внимание между первыми двумя системами.
Все потрясающие мысли и идеи, на которые вы можете нажать в системе по умолчанию. Здесь я написал три черновика, посмотрел и пошел гулять. Потому что, когда вы сидите за столом, думаете о чем-то и ждете, что это придет, никакого волшебства не происходит.
Это может привести к зависимости.
Дело в том, что организму важно поддерживать баланс между пользой и удовольствием. А когда вы до бесконечности превращаете себя в Овна, вам становится легче быть импульсивным: с мимикой, YouTube, алкоголем, едой, играми или порнографией. Эти вещи приносят удовольствие, которого так не хватает, но, к сожалению, могут привести к зависимости.
Легко и просто. Как справиться с задачами, к которым вы боитесь подойти’ — книга о том, как делать проекты без диванных перегрузок, достижений, успеха и психологии. Осторожная попытка построить собственное жилье в волнах хаоса и множества инструментов. Ее авторы — журналист, документалист и дизайнер Тимур Зардони и Сергей Зданов, координатор, тренер и преподаватель, руководитель Центра дизайна Федерального Восточного федерального университета.
Что делать, если на вас навалился воркшоп, а времени на него нет
Разворачивайте рутину постепенно, на регулярной и периодической основе.
Если вас заваливают мелкими задачами, например, неотвеченными письмами, попробуйте воспользоваться правилом Марка Форстера из книги Do It Tomorrow. Идея заключается в том, чтобы каждый день выбирать маятник перед основной задачей. Все очень просто. Поставьте таймер на 15-20 минут, откройте свой почтовый ящик и отвечайте на письма, пока не прозвенит звонок. Когда таймер сработает — закройте его и вернитесь в завтрашний день. Сколько успеете — столько успеете.
Главное — делать это в течение 15 минут, желательно каждый день, а не вертеться на месте, тратить энергию и пытаться делать это вместе. Если в прошлом он не работал, не тратьте время.
Делайте перерывы во время работы
Важно, чтобы наше внимание регулярно менялось. В этом может помочь режим Pomodoro. В нем мы можем сосредоточиться на работе в течение 25 минут и отдохнуть 5 минут. Такой подход помогает находить неочевидные решения, экономить энергию и сокращать время на работу.
На это есть две причины. Первая заключается в том, что это позволяет более четко сформировать работу на следующие 25 минут. Когда у вас есть четкий проект, у вас нет соблазна отвлекаться на ерунду. Вторая причина заключается в том, что эта функция служит для перезагрузки лобной коры головного мозга. Лобная кора — это неолитическая область, отвечающая за инстинктивный контроль, внимание и торможение. Это человек, который уделяет внимание 3-40 минут, затем нужно меняться.
Если 25 минут — это слишком много, найдите оптимальное время, если вы все еще разделены. У меня 18 в хороший день — 12 в день, когда я волнуюсь и мне трудно сосредоточиться. И боги судят об эффективности вашего дня по количеству завязанных помидоров — это всего лишь инструмент, а не показатель успеха.
Если 25 минут — это очень мало, то каждый час — это отвлечение, но не больше. И здесь полезно вставать и выходить из офиса, а также смотреть в окно. Исследования показали, что люди, которые так поступают, не испытывают желания поесть в конце дня, а уровень их усталости ниже, чем у тех, кто сидит на работе.
Установите границы работы и давайте себе перерыв
Как уже говорилось, для работы мозга необходим ритм. Помимо взаимодействия, ему нужны отдельные периоды отдыха. Это помогает перевести дух от рабочей нагрузки и является хорошей профилактикой профессиональной усталости.
Для меня это оказалось непростой задачей. Найдите время, чтобы принять, что жизнь — это не марафон, и вам не всегда нужно стремиться к прибыли или KPI, и поработайте с психотерапевтом. Действительно, если вы не можете дать себе передышку, сходите к психологу и постоянно погружайтесь в режим жесткой экономии. Для меня это оказалось лучшей инвестицией.
Спите достаточно.
Сон — важная часть правильного восприятия. Недостаток сна может привести к множеству проблем, включая ошибки на рабочем месте, несчастные случаи, плохое настроение, концентрацию, память и серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо спать 7-9 часов и не смотреть сериалы на экране смартфона перед сном.
Спите в течение дня. Исследования показали, что сон помогает в течение дня. Чашка кофе после обеда улучшит ваше самочувствие, поднимет настроение, освежит кратковременную память и сделает вас более бдительным. Самое главное — спать 10-15 минут, чтобы не погрузиться в глубокий сон и не оказаться в бездействии, когда нужно выходить из дома.
Примите тот факт, что жизнь всегда уступает.
Часто план терял свою значимость. Я хотел закончить работу и завершить проект, но вдруг появлялось что-то новое. Здесь есть два ключевых момента. Я стараюсь не врать себе при планировании и бронировании проектов.
Не врать — значит планировать только то, на что у вас достаточно времени и ресурсов. Это сложно, и поначалу у вас может ничего не получаться. С опытом это становится легче. Важно следить за своими энергетическими резервуарами, мой босс не делает этого за меня. Закрытое время означает, что утром (с 6 до 9) я занимаюсь только своими делами (с 6 до 9).
Иногда я не распределяю свои усилия должным образом и к концу дня настолько выматываюсь, что ничего не приходит в голову. В этот момент может сработать уход с рабочего места и работа в парке. Я сажусь, расслабляюсь и отмечаю свою позицию. Но иногда случается полный провал. Мозг не хочет иметь с этим ничего общего. Блок управления отключается, и он — ток отключен, поехали домой. Я не знаю, что с этим делать — наверное, ничего: расслабиться и пойти погулять. Может, повезет, и настоящее вернется. Если нет, значит, нет.
Как узнать, правильно ли я выполняю упражнения на тренировке?
Некоторое время назад я решил, что ходить в тренажерный зал было бы здорово. На данный момент я перестал заниматься с тренером, но я очень трепетно отношусь к своему здоровью и хочу быть уверенным, что делаю все правильно.
Как мне убедиться, что я правильно выполняю упражнения?
Я тренируюсь дома и на спортивных площадках.
Чтобы правильно тренироваться, нужно научиться контролировать свое тело, правильно дозировать нагрузку и выполнять упражнения. Очень полезно заниматься перед зеркалом или видеозаписью, чтобы отслеживать движения. Затем желательно первое время заниматься с тренером, чтобы освоить технику. Так вы сможете добиться быстрых результатов и продолжить выполнение упражнений самостоятельно.
Проконсультируйтесь с экспертом.
Наши статьи написаны с любовью к документальной медицине. Мы ссылаемся на достоверные источники и получаем комментарии от маститых врачей и тренеров. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, и только от вас зависит, будете ли вы полагаться на наше мнение или нет!
Почему лучше всего начинать обучение с тренером
Не имея нужных знаний в начале обучения, вы рискуете сделать что-то не так. Работа с экспертом экономит время и помогает быстрее разобраться во всех деталях.
Инструктор обеспечит вашу безопасность во время занятий и составит эффективный план тренировок. Он также отвечает за правильную технику и обратную связь. Грамотный специалист должен уметь расспросить об ограничениях по здоровью, устранить различные противопоказания и проследить за профилактикой спортивных травм.
Программа упражнений. Важно заранее решить, что, как и в каком объеме вы будете делать. Это зависит от состояния вашего здоровья и целей тренировок (увеличение мышечной массы, развитие выносливости или сохранение активности). Лучше не начинать тренировки без плана. Придумывая упражнения на ходу, вы не только теряете время, но и снижаете эффективность занятий.
В программе учитываются упражнения, вес отягощений, количество подходов и повторений, периоды отдыха и темп.
Важно время от времени менять объем и интенсивность нагрузки, то есть периодизировать. Это необходимо для того, чтобы избежать перетренированности и эффекта плато.
Правильная техника. Все упражнения должны выполняться оптимально и безопасно в соответствии с биомеханикой тела. Правильная техника важна для равномерного распределения нагрузки и тренировки целевых мышц.
Во время тренировок мышцы, связки и суставы подвергаются большим нагрузкам. Без правильной техники упражнения могут быть менее эффективными, а в некоторых случаях привести к травме.
Отзывы. Сколько бы внимания вы ни уделяли своему телу, невозможно убедиться в том, что вы правильно выполняете упражнение, без стороннего взгляда. Задача тренера — оценить и адаптировать технику с учетом индивидуальных особенностей.
Новичкам лучше всего начать заниматься с инструктором, чтобы узнать больше о различных упражнениях и убедиться в правильности техники. Когда вы почувствуете уверенность в движениях, можно переходить к самостоятельным тренировкам.
Прислушивайтесь к своим ощущениям
К сожалению, занятия с инструктором не всегда предотвращают травмы. Мои рекомендации по безопасности таковы: не носите невероятные веса, не перенапрягайтесь, не стремитесь преодолеть дискомфорт и будьте в контакте со своим телом. Этого достаточно для приятных тренировок и поддержания здоровой формы.
Способы самостоятельных тренировок
Чтобы тренироваться эффективно и безопасно, вы должны выполнять задания тренера. Выбрать или разработать программу, соответствующую вашему уровню физической подготовки, следить за техникой, постепенно увеличивать нагрузку и распознавать свои ощущения.
Выберите правильную программу. Чтобы составить программу тренировок, вам нужно понять, что и как вы хотите тренировать. Воспользуйтесь информацией от одного из многочисленных гимнастических блогеров или из тематических книг, чтобы найти лучшую программу в распространенных приложениях, таких как Freeletics или JetFit.
Проверьте технику. Помимо того, что вы ориентируетесь на свои ощущения, рекомендуется выполнять упражнения перед зеркалом или снимать себя на видео. Это отличный способ оценить и скорректировать свою технику.
При освоении нового предмета следует изучить его обоснование. Читайте статьи и руководства с подробным описанием техники, смотрите обучающие видео. После этого можно переходить к практической части — попробуйте выполнить упражнение несколько раз в медленном темпе. Если движения получаются четкими и уверенными, упражнения можно добавлять в программу тренировок.
Увеличивайте нагрузку равномерно. Подберите такой вес тела, чтобы последние повторения давались с трудом. Таким образом, стимулируется рост мышц и происходит их адаптация к новым условиям. Диапазон повторений — комфортный, обычно 8-15 повторений за подход.
Для поддержания прогресса необходимо постоянно увеличивать нагрузку, но важно делать это постепенно. Вы можете увеличивать количество подходов и повторений, повышать вес отягощения, сокращать периоды отдыха и усложнять упражнения. Универсального способа повышения сложности тренировок не существует — все зависит от ваших целей, желаний, оборудования, состояния здоровья и собственных ощущений.
Убедитесь, что вы знаете, как себя чувствуете. Появление дискомфорта и боли во время тренировки может свидетельствовать об очень высокой нагрузке или неправильной технике. В этом случае нужно расслабить упражнение и убедиться в правильности движений.
Если вы не чувствуете себя хорошо, тренировку следует прекратить и проследить за ситуацией. Если боль сохраняется — обратитесь к врачу.
Юных саратовцев приглашают на спортивные занятия с профессиональными тренерами.
Завтра, 4 июня, в Саратове стартует программа «Дворовый тренер», сообщает мэрия.
Профессиональные тренеры и преподаватели проведут занятия с детьми и молодежью на 42 площадках в областных центрах.
Юные жители занимаются общей физической подготовкой и спортом. Лучшие участники программы зачисляются в муниципальную спортивную школу.
Саратовские дети в возрасте от 7 до 18 лет могут принять участие в обучении.
Источник: telegram | ВРЕМЯ САРАТОВСКОЕ З
Валерий Газзае в-70 лет
Бывший тренер «Алании» Калин Степанян умер во время футбольного матча
Бывший тренер ЦСКА Зико стал жертвой ограбления на Олимпийских играх
Адвокат Ахильгов: в деле Аяза Шабутдинова уже 92 эпизода мошенничества
У ивановского волейбольного «Текстильщика» новый тренер
Умер тренер сборной России по гребле на байдарках и каноэ
Султан Тазабаев назначен тренером «Алании
Националисты разгромили тренера одесского спортклуба и отвезли его на призывной пункт
Тренер по вольной борьбе арестован в Москве за поддержку терроризма
Карпин продлил контракт с РФС
Валерий Газзае в-70 лет
Эфир от 03. 08. 2025.
Следователи передали дело Блиновской в суд
Математик или гуманист: тренер рассказал волгоградцам, как быстро добиться шахматного успеха
Роман Зобнин.
Султан Тазабаев назначен тренером «Алании
Тренер по айкидо собирает деньги на сборы с родителей учеников и исчезает
Высший совет ФГР назначил нового тренера мужской сборной
Волгоградский тренер объясняет, как разогреться перед бегом
Валерий Карпин.
Информация о телеканалах и радиостанциях на сайте ВГТРК
Учредитель: единое федеральное государственное предприятие «Всероссийская государственная телевизионная и радиовещательная компания» (ВГТРК).
Редактор: А. А. Филипповский Электронная редакция: info@smotrim. ru, +7 495 232-63-33.
Все права на материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве. Использование текстов, фотографий, аудио- и видеоматериалов возможно только с согласия правообладателя (ВГТРК).
Эл № ФС 77-78574 от 08. 07. 2020 г. Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
ВГТРК/ГТРК «Телеканал „Россия“ Жесть 7714072839 ОГРН 1027700310076 115162, Москва, улица Шаболовка, 37.
©2024 Выпуск «Наблюдение за сетью».